الموقف الأنثوي الفخور ، تم تقدير الانحناء الجميل للظهر في جميع الأوقات. كيف تدعم المرأة الحديثة هذا التقليد؟
تقلق المخاوف اليومية عبئًا ثقيلًا على أكتافك الهشة. ولسوء الحظ ، ليس فقط على الكتفين - الجزء الخلفي بأكمله هو حلقة ضعيفة في جسم الأنثى. وفقًا للإحصاءات ، يعاني حوالي 40 في المائة من الجنس العادل من آلام الظهر مرة واحدة على الأقل في حياتهم ، وتعاني كل امرأة ثالثة منها باستمرار. لدعم إزعاجك بأقل قدر ممكن ، استمع إلى توصياتنا.
صباح الخير!
قد يبدو الأمر أسهل من البساطة: انهض واغتسل وارتدِ ملابس - واذهب إلى العمل. ولكن من هذه الدقائق الصباحية العادية تبدأ مشاكل العمود الفقري. الحركات الحادة ، عندما تكون العضلات "نائمة" ، غالبًا ما تسبب آلام الظهر.
تلميح
للتخلص من بقايا النوم وتهيئة الجسم للعمل ، تعلم الاستيقاظ بشكل صحيح.
• بعد الاستيقاظ من النوم ، اغمر نفسك لبضع ثوان ، واستدر في سرير دافئ ، ثم قم بتمديد نفسك جيدًا.
• قم بحركات دائرية في القدمين ، أولاً في اتجاه واحد ، ثم في الاتجاه الآخر. بعد ذلك ، قم بالتدوير بالفرش والضغط والقبضات غير المرنة. ثم تصل إلى الأمام ، كما لو كنت ترفع نفسك من الكتفين.
• مستلقيا على ظهرك ، أمسك ركبتيك بيديك وتمايل مثل البهلوان ، ذهابا وإيابا.
• قبل الاستيقاظ ، تدحرج على جانبك واجلس على حافة السرير مع وضع رجل واحدة عليه. الآن يمكنك النهوض.
كعب للعطلات
تجعل الأحذية أو الأحذية ذات الكعب العالي النساء أطول وأكثر نحافة. ولكن على مر السنين ، تسبب هذه الأحذية بعض المشاكل. يغير الكعب العالي مركز ثقل الهيكل العظمي الطبيعي ويعطل توزيع الحمل بين عظام الحوض والقدم والعمود الفقري. ونتيجة لذلك ، تظهر انحناءات العمود الفقري ، وتسطيح انحناءاته الطبيعية ، ويضطرب هيكل الغضروف والأنسجة العظمية ، ويحدث آلام الظهر المزمنة.
تلميح
اتركي حذاء بكعب عالٍ للمناسبات الاحتفالية والرسمية. يوصى بارتداءها لمدة لا تزيد عن 3-4 ساعات في اليوم. يجب أن تكون الأحذية اليومية على كعب ثابت بارتفاع 3-4 سم.
في انتظار الطفل
توقع إنجاب طفل هي أروع فترة في حياة المرأة. ولكن ، من ناحية أخرى ، في هذا الوقت ، يتأثر العمود الفقري القطني العجزي بشكل خاص بزيادة الضغط. لذلك ، في الثلث الأخير من الحمل ، تأكد من ارتداء ضمادة خاصة. سوف يدعم المعدة وسيتولى جزئيًا وظيفة المخصر العضلي للعمود الفقري.
بعد ولادة الطفل ، لا تقل مشاكل الظهر. كثيرا ما تضطر الأم الشابة إلى الانحناء أثناء التقميط ووضع الفتات في السرير ، وتحمل الطفل بين ذراعيها. كل هذا يخلق الظروف الملائمة لحدوث آلام الظهر.
تلميح
كيف تتصرف مع طفل لحماية ظهرك؟
• قمي طفلك على طاولة خاصة ، وليس على سرير منخفض.
• قم ببناء مسند قدم صغير بالقرب من سرير الأطفال. استخدمه عندما تنحني للطفل.
• حاولي ألا تهزّ الطفل بين ذراعيك.من الأفضل الجلوس على كرسي أو كرسي ، مستلقيًا على ظهره.
• هل كبر الطفل؟ لا ترتديه على ساعدك - ضع الطفل على فخذك.
وضع مرهق
العامل غير المواتي للظهر هو الحمل الثابت الطويل.
نحن نجلس لساعات في قيادة السيارة في الاختناقات المرورية ، ونقضي نصف يوم على الكمبيوتر أو على مكتبنا ، حرفياً دون ثني ظهورنا. حتى الطبخ وتنظيف الشقة عوامل خطر. يتم إصلاح الموقف القسري تدريجيا. بمرور الوقت ، يؤدي هذا إلى انتهاك الوضع ، وتشوه الفقرات ، ونتيجة لذلك ، تطور داء عظمي غضروفي ، مما يجعل نفسه يشعر بألم الظهر.
تلميح
راقب كيف يشعر ظهرك - في المنزل والعمل.
• حاول ترتيب مكان عملك بشكل صحيح. تحقق مما إذا كان ارتفاع الطاولة والكرسي يتناسبان مع طولك. تأكد من أن ظهرك يستقر بالكامل على الجزء الخلفي من الكرسي ، وأن ركبتيك مثنيتان بزاوية 90 درجة ، وأن الجزء السفلي من الظهر مدعوم.
• يحدث أكبر حمل على الظهر وأسفل الظهر عند الوقوف ، أي الكي ، وغسل الأطباق ، والوقوف على الموقد. حاول تغيير وضعيتك كل 10-15 دقيقة. انحن على قدم واحدة أو أخرى ، أو ضع قدمك بالتناوب على مقعد صغير.
• يجب أن تقف لفترة طويلة؟ لتخفيف توتر العضلات ، ارفع يديك ، انحنى قليلاً ، خذ نفسًا عميقًا. أثناء الزفير ، عد إلى وضع البداية.
• عند العمل باستخدام مكنسة كهربائية ، حاول إبقاء ظهرك مفرودًا. عند غسل الأرضيات في الأماكن التي يصعب الوصول إليها ، لا تنحني ، ولكن قف على ركبة واحدة.
الحذر والتوتر!
كما يقولون ، جميع أمراض الأعصاب وآلام الظهر ليست استثناء. غالبًا ما يكون الإجهاد مصحوبًا بتوتر عضلي ، ونتيجة لذلك يتم "تثبيت" جذر العصب المقابل. هذا هو سبب آلام الظهر.
تلميح
بعد التوتر العصبي ، حاول القضاء على تشنج العضلات. أي تقنيات استرخاء العضلات مفيدة لذلك. فهي لا تقضي فقط على آثار الإجهاد بشكل فعال ، ولكنها أيضًا إجراء وقائي جيد ضد آلام الظهر إلى جانب التدليك والعلاج اليدوي والعلاج الطبيعي الحراري.
• سوف يساعد هذا التمرين في تخفيف تشنج العضلات. الجلوس على كرسي ، لف أصابعك أمام الصدر واسحب ذراعيك للأمام بجهد ، بينما تقوم بتدوير ظهرك ومحاولة سحبه للخلف. عد حتى 10 ، ثم استرخ. كرر عدة مرات.
• في المساء ، خذ حمامًا دافئًا بملح البحر أو ضخ المريمية (200 غرام من العشب لكل لتر من الماء المغلي). استلقي عليها لمدة 10-15 دقيقة.
النص: E. Shvedova. الصورة: جلاج / ايست نيوز.
